Zlepšení koncentrace :: Flow ve sportech

07.03.2012 16:42

Být schopný udržet pozornost na prováděné činnosti je důležité pro dosažení požadovaného výsledku. V následujícím článku je popsáno 5 cvičení, které pomáhají zlepšit koncentrační dovednosti.

Změna pozornosti

Toto cvičení lze procvičovat jako celek, nebo může být rozděleno na jednotlivé části. Před cvičením se pohodlně posaďte nebo si lehněte, zavřete oči a udělejte pár hlubokých nádechů a výdechů do břicha.

1. Věnujte pozornost tomu co slyšíte. Zkuste rozpoznat jednotlivé zvuky (projíždějící auto, tikot hodin, hlasy, atd.) Dále zkuste poslouchat zvuky kolem, aniž byste je od sebe oddělovali nebo třídili. Jednoduše zapomeňte na svoje myšlenky a poslouchejte směs zvuků jako by to byla hudba.

2. Nyní se zaměřte postupně na další smysly, na pocit židle, postel nebo podlahy pod vámi. V jakých nístech vás tlačí, v jakých ne. Vůně v místnosti kde ležíte, atd. Vždy se pozorně soustřeďte se na jeden smysl dokud pozorně neprozkoumáte jeho vlastnosti a zdroj. Teprve poté přejděte na další smysl.

3. Obraťte pozornost na své myšlenky a emoce. Nechte je ať si dělají co chtějí, nesnažte se přemýšlet nad ničím konkrétním. Buďte uvolnění nezávisle na tom co cítíte nebo na co myslíte. Nyní se pokuste zaměřit zvlášť na vaše emoce a zvlášť na vaše myšlenky. Nakonec se pokuste nechat všechny myšlenky a pocity prostě plavat a pouze relaxujte.

4. Otevřete oči a vyberte si přímo před sebou na druhé straně místnosti nějaký předmět (hrníček, obraz, klika). Podívejte se na tento předmět a periferním viděním zkuste vidět co nejvíce předmětů. Nyní zkuste zaměřit svůj pohled pouze na předmět přímo před vámi, který jste si vybrali. Nyní postupně kousek po kousku rozšiřujte svůj pohled, přibírejte nové předměty, dokud opět neuvidíte vše co jste v pokoji schopni vidět. Procvičujte zužení a rozšíření vašeho vidění. Přesouváním vaší pozornosti z úzké na širokou a z vnitřní na vnější vám toto cvičení pomáhá procvičit různé druhy pozornosti.

"Parkování" myšlenek

Toto cvičení se zabývá odstraněním rušivých, negativních myšlenek jejich "zaparkováním" na bezpečném nevyrušujícím místě až do skončení výkonu. Po určení negativních myšlenek si je sportovec sepíše na papír a odloží je na nějaké jiné místo (zásuvka, skříňka) - zaparkuje je. Je třeba, aby toto doprovázela mentální představa jejich odstranění z mysli a zaparkování na bezpečném místě. Po skončení utkání se sportovec může vrátit zpátky k těmto myšlenkám "odparkovat" je a vklidu si je vyřešit. Tato metoda umožňuje sportovci jít do utkání s čistou hlavou.

Udržení pozornosti

Najděte si klidné místo bez rušivých vlivů. Najděte si nějaký předmět na který se budete soustředit svou pozornost (může to být předmět, který souvisí se sportem, který děláte - puk, míč, košík, atd.) Chvíli ho držte v rukou a pozorně vnímejte jeho vlastnosti - tvar, váhu, povrch, barvu, atd. Položte předmět na na stůl nebo na zem a soustřeďte na něj svůj zrak a pozorně ho sledujte. Pokud vaše myšlenky budou cestovat, přiveďte je zpět k předmětu, který máte před sebou. Stopujte si jak dlouho jste na tomto předmětu schopni udržet pozornost. Dokážete-li to alespoň 5 minut, začněte trénovat s rušivými vlivy. Zaznamenávejte si jak dlouho jste schopni udržet pozornost s těmito rušivými vlivy. Zlepšení koncentrace i v rušivém prostředí vám přinese lepší výkon, výsledky a prožitek ze sportu.

Hledání důležitých podnětů

Toto cvičení vám může dát pocit toho, jaké to je být naprosto soustředěný. Toto cvičení vyžaduje tabulku s čísly od 00 do 99. Cílem je v časovém intervalu (obvykle 1 až 2 minuty) tuškou pospojovat co nejvíce po sobě jdoucích číslic. Tu stejnou tabulku můžete použít několikrát. Pouze začnete u čísla, u kterého jste skončili minulý pokus. Nebo si můžete nakombinovat novou tabulku. Lidé, kteří se jsou schopni dobře soustředit dokáží pospojovat 25 až 30 čísel během 1 minuty. Toto cvičení vám pomůže naučit se soustředit svou pozornost a prohledávat prostředí pro důležité podněty (což je zejména důležité v dynamických kolektivních sportech jako je basketbal, fotbal a hokej). Toto civčení si můžete stížit zapojením rušivých vlivů jako je rádio, hluk s ulice, atd. Jakmile se zlepší vaše koncentace budete schopni ignorovat tyto ruchy a soustředit se výhradně na toto cvičení. A není to právě to čeho chce většina atletů dosáhnout - úplného ponoření a odstranění všech rušivých vlivů?

37	97	92	18	90	53	04	72	51	65
69	78	57	68	87	05	79	15	28	36
09	26	62	89	91	47	52	61	64	29
00	60	75	02	22	08	74	17	16	12
10	31	98	96	11	63	56	66	50	24
43	88	85	30	21	27	80	93	35	55
32	42	39	34	99	19	84	44	03	77
95	40	33	86	45	81	67	13	59	58
76	25	48	71	70	83	06	49	41	07
20	01	54	46	82	14	38	23	73	94

Vzorová tabulka s čísly od 00 do 99.

Trénink pod rušivými vlivy

Rušive vlivy jsou součástí každého sportovního prostředí a sportovci se s nimi musejí umět efektivně vypořádat. Tréninkové prostředí by mělo být upravováno tak, aby sportovci mohli trénovat pod vlivem rušivých podnětů jako je posmívání, urážek, provokování (plivání, štípání) vnějších rušivých vlivů (hluk, chlad nebo horko, vítr, slunce) nebo vnitřních rušivých vlivů (pocity úzkosti, litování chyb, starosti o výsledek utkání, atd.)

Zdroj: WEINBERG, Robert S., GOULD, Daniel. Foundation of sport and exercise psychology. [s.l.] : [s.n.], 2007. 607 s.

37	97	92	18	90	53	04	72	51	65
69	78	57	68	87	05	79	15	28	36
09	26	62	89	91	47	52	61	64	29
00	60	75	02	22	08	74	17	16	12
10	31	98	96	11	63	56	66	50	24
43	88	85	30	21	27	80	93	35	55
32	42	39	34	99	19	84	44	03	77
95	40	33	86	45	81	67	13	59	58
76	25	48	71	70	83	06	49	41	07
20	01	54	46	82	14	38	23	73	94

37	97	92	18	90	53	04	72	51	65
69	78	57	68	87	05	79	15	28	36
09	26	62	89	91	47	52	61	64	29
00	60	75	02	22	08	74	17	16	12
10	31	98	96	11	63	56	66	50	24
43	88	85	30	21	27	80	93	35	55
32	42	39	34	99	19	84	44	03	77
95	40	33	86	45	81	67	13	59	58
76	25	48	71	70	83	06	49	41	07
20	01	54	46	82	14	38	23	73	94

37	97	92	18	90	53	04	72	51	65
69	78	57	68	87	05	79	15	28	36
09	26	62	89	91	47	52	61	64	29
00	60	75	02	22	08	74	17	16	12
10	31	98	96	11	63	56	66	50	24
43	88	85	30	21	27	80	93	35	55
32	42	39	34	99	19	84	44	03	77
95	40	33	86	45	81	67	13	59	58
76	25	48	71	70	83	06	49	41	07
20	01	54	46	82	14	38	23	73	94